Yinyoga

Yin Yoga var en mjuk form av yoga där yogaställningarna hölls i 2 till 5 minuter. Därför kunde en klass bara innehålla fyra till fem olika yogaställningar. Eftersom yogapositionerna hölls längre tid hade stretchen en större effekt på myofascia, vilket betydde fascian i och runt muskler, ligament och leder.

Med denna typ av yoga minskades djupt sittande spänningar och muskelknutor avsevärt. Dessutom var det en effektiv träning för rörlighet, rehabilitering och återhämtning. Mycket ofta användes yogaredskap, som yogablock, bolster och/eller en filt för att stödja kroppen i de olika positionerna.

En central del av YinMyoRelease var betoningen på en avslappnad andning och närvaro. När man andades omedvetet (höll andan, andades med ansträngning, inte använde diafragman optimalt etc.) aktiverades oftast stressreaktionen i kroppen, vilket stramade upp fascian och förberedde kroppen för ”kamp och flykt”. En av fascians stora roller var att skydda kroppen och därför gav den sig inte om kroppen var i ett ”standby”-läge.

Vanligtvis valdes en eller två olika andningstekniker som användes under en lektion. Under yogakursen lärde man sig flera andningstekniker som man kunde träna och utforska hemma. Andningen lät personen vara närvarande, och närvaro skapade medvetenhet som främjade avslappning. Och om man var medveten om spänd vävnad kunde du tillåta avslappning.